Как перестать себя накручивать, практические советы

Как происходит накручивание

Накручивание происходит, когда человек начинает зацикливаться на негативных мыслях и сценариях, которые часто не имеют под собой реальной основы. Это может быть вызвано различными факторами, включая стресс, усталость, низкую самооценку или даже влияние окружающих. В такие моменты разум начинает создавать «страшилки», которые могут казаться вполне реальными и убедительными.

Процесс накручивания обычно начинается с одной негативной мысли, которая затем начинает развиваться и множиться. Например, если вы получили критику на работе, вы можете начать думать, что это означает, что вы некомпетентны и вас уволят. Затем эта мысль может перерасти в убеждение, что вы никогда не найдете другую работу, и в конечном итоге вы можете начать избегать общения с коллегами, что только усугубляет ситуацию.

Накручивание также может быть связано с привычкой предвосхищать негативные события. Это может происходить из-за страха перед неизвестностью или неуверенности в своих силах. В результате человек начинает представлять себе худшие сценарии, что приводит к повышенной тревожности и стрессу. Вместо того чтобы сосредоточиться на реальных фактах и возможностях, разум начинает рисовать картины, которые зачастую не имеют ничего общего с действительностью.

Важно понимать, что накручивание — это не просто плохая привычка, а серьезный механизм, который может влиять на ваше психическое здоровье. Он может привести к депрессии, социальной изоляции и снижению качества жизни. Поэтому важно распознавать этот процесс и находить способы его преодоления, чтобы вернуть себе контроль над своими мыслями и эмоциями.

Врачи отмечают, что накручивание себя часто связано с повышенным уровнем тревожности и стрессом. Для борьбы с этим состоянием специалисты рекомендуют несколько практических подходов. Во-первых, важно осознать свои мысли и эмоции, записывая их в дневник. Это помогает выявить паттерны мышления и снизить их влияние. Во-вторых, регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что улучшает общее самочувствие и помогает справляться с негативными мыслями. Третьим советом является практика медитации или дыхательных упражнений, которые помогают успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Наконец, врачи советуют общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями и получать поддержку, что также способствует снижению уровня тревожности.

Как перестать себя накручивать? Врач-психиатр Михаил Тетюшкин о депрессии и постоянной тревожности

Найдите причину тревоги

Чтобы справиться с накручиванием, важно в первую очередь понять, что именно вызывает вашу тревогу. Часто мы не осознаем, что за нашими негативными мыслями стоят определенные причины, которые требуют внимания. Начните с того, чтобы задать себе несколько вопросов: что именно меня беспокоит? Каковы мои страхи и опасения? Может быть, это связано с работой, отношениями или личными ожиданиями?

Записывание своих мыслей может стать полезным инструментом. Ведите дневник, в котором фиксируйте свои переживания и эмоции. Это поможет вам увидеть, какие мысли повторяются, и выявить закономерности. Возможно, вы заметите, что накручиваете себя в определенных ситуациях или при взаимодействии с конкретными людьми. Понимание этих триггеров — первый шаг к их преодолению.

Также полезно проанализировать, насколько ваши страхи обоснованы. Часто мы преувеличиваем вероятность негативных событий. Попробуйте оценить ситуацию с разных сторон: что может пойти не так, и каковы реальные шансы на это? Сравните свои опасения с реальными фактами и постарайтесь найти доказательства, которые опровергли бы ваши негативные мысли.

Не забывайте о том, что иногда тревога может быть связана с прошлыми травмами или неразрешенными конфликтами. Если вы чувствуете, что не можете справиться с этими переживаниями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт сможет помочь вам глубже понять причины вашей тревоги и предложить стратегии для ее преодоления.

Таким образом, находя и осознавая причины своей тревоги, вы делаете первый шаг к тому, чтобы перестать накручивать себя и начать контролировать свои мысли.

Принимайте себя таким, каким вы являетесь на самом деле

Принятие себя таким, каким вы являетесь, — это важный шаг на пути к преодолению накручивания. Часто мы склонны сравнивать себя с другими, идеализируя их жизнь и достижения, что приводит к чувству неполноценности и внутреннему конфликту. Чтобы избавиться от этого, необходимо осознать, что каждый человек уникален и имеет свои сильные и слабые стороны.

Первый шаг к принятию себя — это самосознание. Постарайтесь понять, какие качества и черты характера вам нравятся в себе, а какие вызывают сомнения. Ведите дневник, в котором будете записывать свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять, что именно вас беспокоит и почему. Осознание своих эмоций — это первый шаг к их принятию.

Важно также научиться относиться к своим недостаткам с пониманием. Вместо того чтобы критиковать себя за ошибки или неудачи, постарайтесь воспринимать их как возможность для роста и обучения. Каждый из нас делает ошибки, и это нормально. Признайте, что несовершенство — это часть человеческой природы, и оно не делает вас менее ценным.

Кроме того, окружите себя поддерживающими людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть. Общение с позитивными и понимающими людьми поможет вам увидеть себя в более благоприятном свете. Они могут поддержать вас в трудные моменты и напомнить о ваших достоинствах, когда вы сами этого не видите.

Практикуйте благодарность. Каждый день выделяйте время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни и какие качества в себе цените. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах и снизить уровень самокритики.

Наконец, помните, что принятие себя — это процесс, который требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и не ожидайте мгновенных результатов. Постепенно, шаг за шагом, вы научитесь принимать себя и свои эмоции, что значительно снизит уровень накручивания и повысит вашу уверенность в себе.

Многие люди сталкиваются с проблемой самокритики и излишних переживаний. Важно осознать, что накручивание себя часто приводит к стрессу и тревоге. Один из практических советов — это ведение дневника, где можно записывать свои мысли и чувства. Это помогает структурировать эмоции и увидеть ситуацию с другой стороны. Также полезно практиковать медитацию или дыхательные упражнения, которые способствуют расслаблению и концентрации на настоящем моменте. Общение с близкими людьми может стать отличным способом получить поддержку и новые перспективы. Наконец, стоит помнить о том, что никто не идеален, и позволять себе ошибаться — это часть жизни.

Как перестать накручивать себя

Научитесь заменять негатив позитивом

Заменить негативные мысли позитивными — это один из самых эффективных способов борьбы с накручиванием. Часто мы сами создаем в своем сознании мрачные сценарии, которые не имеют под собой реальной основы. Чтобы изменить этот процесс, необходимо научиться осознанно управлять своими мыслями.

Первым шагом на этом пути является осознание своих негативных мыслей. Когда вы замечаете, что начинаете накручивать себя, остановитесь и проанализируйте, что именно вызывает у вас тревогу. Задайте себе вопрос: «Есть ли реальные основания для этих мыслей?» Часто оказывается, что страхи и переживания не имеют под собой реальных оснований, и это осознание уже может помочь вам снизить уровень тревоги.

Следующий шаг — это активная замена негативных мыслей на позитивные. Например, если вы думаете: «Я не справлюсь с этой задачей», замените эту мысль на: «Я сделаю все возможное, чтобы справиться, и это будет хорошим опытом». Используйте аффирмации — положительные утверждения, которые помогут вам изменить внутренний диалог. Повторяйте их каждый день, чтобы они стали частью вашего мышления.

Также полезно вести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли и переживания. Это поможет вам увидеть, как часто вы накручиваете себя, и даст возможность проанализировать, какие мысли являются наиболее разрушительными. Записывайте не только негативные, но и позитивные моменты, которые происходят в вашей жизни. Это поможет вам сосредоточиться на хорошем и научиться ценить положительные аспекты своей жизни.

Не забывайте о том, что ваше окружение также влияет на ваше восприятие. Общение с позитивными людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют, может значительно улучшить ваше настроение и помочь вам заменить негативные мысли на позитивные. Старайтесь избегать общения с теми, кто склонен к пессимизму и негативизму, так как это может усугубить ваше состояние.

В конечном итоге, замена негативных мыслей на позитивные — это процесс, который требует времени и практики. Будьте терпеливы к себе и не забывайте, что каждый шаг к позитивному мышлению — это шаг к улучшению качества вашей жизни.

Живите «здесь и сейчас»

Живите «здесь и сейчас» — это важный принцип, который может значительно помочь в борьбе с накручиванием. Часто мы застреваем в мыслях о прошлом или будущем, что только усиливает тревогу и негативные эмоции. Чтобы научиться жить настоящим моментом, необходимо развивать осознанность и внимание к текущему опыту.

Первый шаг к этому — практика внимательности. Это может быть достигнуто через медитацию, дыхательные упражнения или просто осознанное наблюдение за окружающим миром. Например, когда вы идете по улице, постарайтесь сосредоточиться на том, что вы видите, слышите и ощущаете. Обратите внимание на детали: цветы, звуки природы, запахи. Это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.

Также полезно внедрить в повседневную жизнь простые ритуалы, которые помогут вам оставаться в настоящем. Например, во время еды старайтесь не отвлекаться на телефон или телевизор. Сосредоточьтесь на вкусе пищи, текстуре и аромате. Это не только улучшит ваше пищеварение, но и позволит вам насладиться моментом.

Еще один способ — это ведение дневника. Записывайте свои мысли и чувства, но делайте это с акцентом на то, что происходит в данный момент. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и осознать, что многие из них могут быть преувеличены или не имеют под собой реальной основы.

Важно помнить, что жизнь происходит именно сейчас, и каждое мгновение уникально. Осознание этого факта поможет вам снизить уровень тревожности и научиться ценить каждый момент. Когда вы научитесь жить «здесь и сейчас», накручивание станет менее актуальным, и вы сможете легче справляться с возникающими трудностями.

Как перестать все время БЕСПОКОИТЬСЯ и НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ–3 практических совета- Э. Толле–Новая земля

Чаще улыбайтесь: смех лечит

Улыбка и смех — это мощные инструменты, которые могут значительно улучшить наше эмоциональное состояние и помочь справиться с накручиванием. Научные исследования подтверждают, что смех не только поднимает настроение, но и способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стресса и тревоги.

Когда мы улыбаемся, даже если это происходит искусственно, наш мозг начинает воспринимать это как сигнал к расслаблению. Это может помочь разорвать замкнутый круг негативных мыслей и вернуть нас в более позитивное состояние. Попробуйте в течение дня находить поводы для улыбки: смотрите комедийные фильмы, читайте смешные книги или общайтесь с людьми, которые вызывают у вас положительные эмоции.

Также полезно практиковать смехотерапию. Это может быть как участие в групповых занятиях, так и простое упражнение: найдите время, чтобы просто посмеяться — даже если это будет смех без причины. Это поможет вашему организму расслабиться и улучшить общее самочувствие.

Не забывайте о том, что смех — это не только способ поднять настроение, но и отличный способ сблизиться с окружающими. Делитесь смешными историями с друзьями и близкими, это создаст атмосферу доверия и радости, что, в свою очередь, поможет вам легче справляться с тревожными мыслями.

Таким образом, регулярное применение смеха и улыбки в повседневной жизни может стать важным шагом на пути к преодолению накручивания и повышению общего уровня счастья и удовлетворенности.

Физические упражнения вместо негатива

Физические упражнения являются одним из самых эффективных способов борьбы с негативными мыслями и тревогой. Когда мы занимаемся физической активностью, наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно изменить ваше эмоциональное состояние.

Регулярные физические нагрузки способствуют не только улучшению физической формы, но и повышению самооценки. Когда вы видите, как ваше тело становится сильнее и выносливее, это создает положительный эффект на психоэмоциональное состояние. Вы начинаете чувствовать себя более уверенно и способны справляться с трудностями, которые раньше казались непреодолимыми.

Важно выбрать тот вид физической активности, который вам действительно нравится. Это может быть бег, плавание, йога, танцы или даже занятия в спортзале. Главное — делать это регулярно. Постепенно вы заметите, как физические упражнения помогают вам не только отвлечься от негативных мыслей, но и формируют более позитивный взгляд на жизнь.

Кроме того, физическая активность способствует улучшению качества сна. Когда вы устаете физически, ваш организм нуждается в восстановлении, и это, в свою очередь, помогает вам лучше справляться с тревожными мыслями. Хороший сон — это основа для ясного ума и эмоционального равновесия.

Не забывайте, что даже небольшие физические нагрузки могут принести пользу. Например, вы можете начать с коротких прогулок в течение дня или выполнения простых упражнений дома. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, и вы увидите, как это положительно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это один из самых простых и доступных способов справиться с накручиванием и тревогой. Правильное дыхание помогает не только успокоить ум, но и улучшить физическое состояние. Когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным и учащенным, что только усугубляет ситуацию. Поэтому важно научиться контролировать свое дыхание и использовать его как инструмент для расслабления.

Одним из самых эффективных методов является техника глубокого дыхания. Чтобы ее освоить, найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте в удобной позе или лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните медленно вдыхать через нос, считая до четырех. Затем задержите дыхание на счет до четырех, а после этого выдыхайте через рот, также считая до четырех. Повторяйте этот цикл несколько раз, постепенно увеличивая время вдоха и выдоха до шести или восьми счетов. Это поможет вам не только успокоиться, но и улучшить насыщение крови кислородом.

Еще одной полезной техникой является дыхание по квадрату. В этом методе вы также будете считать, но при этом каждую фазу дыхания (вдох, задержка, выдох и снова задержка) вы будете выполнять по четыре счета. Это создает своеобразный “квадрат”, который помогает сосредоточиться и успокоить ум.

Не забывайте, что дыхательная гимнастика может быть полезна не только в моменты стресса. Регулярные занятия помогут вам стать более устойчивыми к негативным мыслям и эмоциям, а также улучшат общее состояние здоровья. Вы можете выделить несколько минут в день для практики дыхательных упражнений, и вскоре заметите, как ваша тревожность снижается, а уверенность в себе возрастает.

Научитесь избегать конфликтных ситуаций

Конфликты — это естественная часть человеческих отношений, однако они могут значительно усугубить состояние тревожности и накручивания. Чтобы избежать конфликтных ситуаций, важно развивать навыки общения и осознанности. Начните с того, чтобы внимательно слушать собеседника. Часто конфликты возникают из-за недопонимания или недостатка внимания к мнению другого человека. Постарайтесь не перебивать и задавать уточняющие вопросы, чтобы убедиться, что вы правильно поняли его точку зрения.

Также полезно заранее обдумывать, как вы будете реагировать на потенциально конфликтные ситуации. Если вы знаете, что определенные темы могут вызвать споры, постарайтесь избегать их или подходить к ним с осторожностью. Например, если вы знаете, что обсуждение политики или личных финансов может привести к напряженности, лучше перенаправить разговор на более нейтральные темы.

Кроме того, важно развивать навыки ассертивности. Это означает умение выражать свои мысли и чувства открыто и честно, не прибегая к агрессии или пассивности. Ассертивные люди способны отстаивать свои интересы, не нарушая границ других. Это может помочь вам избежать конфликтов, так как вы будете более уверенно и спокойно выражать свои позиции.

Также стоит обратить внимание на свои эмоции. Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться или злиться, сделайте паузу. Позвольте себе успокоиться, прежде чем продолжить разговор. Это поможет предотвратить эскалацию конфликта и даст вам возможность рассмотреть ситуацию более объективно.

Не забывайте о том, что иногда лучше просто согласиться с мнением другого человека, даже если вы с ним не согласны. Это не значит, что вы должны отказываться от своих убеждений, но иногда компромисс может быть более выгодным, чем затяжной конфликт. Умение находить общий язык и идти на уступки — важные навыки, которые помогут вам избежать ненужных споров и сохранить гармонию в отношениях.

Помните, что ваша цель — не только избежать конфликтов, но и создать атмосферу доверия и взаимопонимания. Развивая эти навыки, вы сможете значительно снизить уровень тревожности и накручивания, а также улучшить качество своих отношений с окружающими.

Чаще находитесь на свежем воздухе

Частое нахождение на свежем воздухе играет важную роль в борьбе с накручиванием себя. Природа и открытые пространства способны значительно улучшить наше психоэмоциональное состояние. Когда мы выходим на улицу, особенно в зеленые зоны, наш организм получает заряд энергии, а ум — возможность расслабиться и очиститься от негативных мыслей.

Свежий воздух насыщает наш мозг кислородом, что способствует улучшению концентрации и ясности мышления. Это особенно важно, когда мы находимся в состоянии тревоги или стресса. Прогулки на свежем воздухе помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса, и способствуют выработке серотонина — гормона счастья. Таким образом, регулярные вылазки на улицу могут стать отличным способом борьбы с накручиванием.

Кроме того, физическая активность на свежем воздухе, будь то прогулка, бег или велосипедная поездка, помогает отвлечься от негативных мыслей. Во время движения мы сосредотачиваемся на окружающем мире, что позволяет нам выйти за пределы собственных переживаний. Природа, звуки и запахи могут стать своеобразной терапией, которая помогает нам восстановить внутренний баланс.

Не стоит забывать и о том, что общение с природой способствует улучшению настроения. Вы можете взять с собой друга или близкого человека, чтобы поделиться своими переживаниями и обсудить волнующие вас вопросы. Это поможет не только отвлечься от негативных мыслей, но и получить поддержку от окружающих.

Включите в свою повседневную практику регулярные прогулки на свежем воздухе. Даже короткие вылазки в обеденный перерыв или вечерние прогулки могут значительно улучшить ваше психоэмоциональное состояние и помочь справиться с накручиванием. Не забывайте, что природа — это ваш союзник в борьбе с тревогой и негативом.

Медитация и релаксация

Медитация и релаксация – это мощные инструменты, которые помогают справляться с накручиванием и тревожными мыслями. Они позволяют не только успокоить ум, но и восстановить внутреннее равновесие, что особенно важно в моменты стресса.

Начать медитировать несложно. Вы можете выделить всего 5-10 минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Найдите тихое место, сядьте удобно, закройте глаза и обратите внимание на свой вдох и выдох. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, если они возникают – просто наблюдайте за ними и возвращайте внимание к дыханию. Со временем вы заметите, что ваша способность сосредотачиваться увеличивается, а уровень тревожности снижается.

Существует множество техник медитации, и вам не обязательно придерживаться одной. Вы можете попробовать медитацию осознанности, когда вы просто наблюдаете за своими мыслями и чувствами, не осуждая их. Или выберите медитацию с визуализацией, где вы представляете себе спокойное место, например, пляж или лес, и погружаетесь в это состояние.

Релаксация также играет важную роль в борьбе с накручиванием. Простые упражнения на расслабление, такие как прогрессивная мышечная релаксация, помогут вам снять напряжение. В этом методе вы поочередно напрягаете и расслабляете различные группы мышц, начиная с ног и заканчивая головой. Это помогает не только физически, но и психически освободиться от напряжения.

Не забывайте о важности регулярности. Чтобы медитация и релаксация стали эффективными, их нужно практиковать регулярно. Постепенно вы заметите, как ваша реакция на стрессовые ситуации изменится, а накручивание станет менее частым. В конечном итоге, эти практики помогут вам научиться лучше управлять своими мыслями и эмоциями, что приведет к более спокойной и сбалансированной жизни.

Оставляйте себе напоминания

Оставляйте себе напоминания о том, что вы способны справляться с трудностями и что негативные мысли не определяют вашу реальность. Напоминания могут принимать разные формы: записки на видных местах, сообщения на телефоне или даже визуальные образы, которые вдохновляют вас. Например, вы можете создать список положительных утверждений и разместить его на зеркале в ванной или на рабочем столе. Каждый раз, когда вы будете видеть эти напоминания, они будут возвращать вас к позитивному мышлению и помогать противостоять накручиваниям.

Также полезно использовать технологии для создания напоминаний. Установите приложения для медитации или ментального здоровья, которые будут отправлять вам уведомления с мотивационными фразами или предложениями о том, как справиться с тревожными мыслями. Это может стать отличным способом поддерживать себя в трудные моменты.

Не забывайте о том, что важно не только напоминать себе о положительных аспектах жизни, но и фиксировать свои достижения, даже самые маленькие. Ведение дневника успехов поможет вам видеть прогресс и укреплять уверенность в своих силах. Записывайте все, что вам удалось сделать, даже если это кажется незначительным. Это станет вашим личным источником вдохновения и мотивации.

Кроме того, создайте визуальные напоминания, такие как коллажи или доски мечты, которые будут отражать ваши цели и желания. Они помогут вам сосредоточиться на том, что действительно важно, и отвлекут от негативных мыслей. Визуализация ваших целей и мечтаний может стать мощным инструментом в борьбе с накручиванием.

Таким образом, оставляя себе напоминания, вы не только укрепляете свою уверенность, но и создаете пространство для позитивных мыслей, что в конечном итоге помогает вам преодолеть накручивание и жить более полноценной и радостной жизнью.

Подводя итоги

Подводя итоги, важно отметить, что накручивание себя — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Однако, осознав механизмы этого процесса и применив на практике предложенные стратегии, вы сможете значительно улучшить свое психоэмоциональное состояние. Начните с анализа своих мыслей и выявления причин тревоги, принимайте себя таким, какой вы есть, и учитесь заменять негативные установки на позитивные.

Не забывайте о важности жизни в настоящем моменте, смеха и физической активности, которые могут стать мощными инструментами в борьбе с негативом. Дыхательные практики, медитация и время, проведенное на свежем воздухе, также способствуют расслаблению и улучшению общего самочувствия.

Помните, что изменения требуют времени, и важно быть терпеливым к себе в этом процессе. Оставляйте себе напоминания о том, что вы способны контролировать свои мысли и эмоции. Постепенно вы научитесь не только справляться с накручиванием, но и находить радость в каждом дне, что приведет к более гармоничной и счастливой жизни.

Вопрос-ответ

Как забить на все и не нервничать?

Чтобы забить на все и не нервничать, важно научиться отпускать контроль над ситуациями, которые не зависят от вас, и сосредоточиться на том, что приносит радость и удовлетворение. Практикуйте mindfulness и медитацию, занимайтесь физической активностью, общайтесь с близкими и находите время для хобби. Установите приоритеты и не бойтесь говорить “нет”, чтобы защитить свое психическое здоровье.

Как называется, когда сам себя накрутил?

Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться. Порой успех не приносит удовлетворения, зато возникает странное ощущение, что все достигнутое – парадоксальное стечение обстоятельств. Человек в такой ситуации чувствует себя не героем, а обманщиком.

Что будет, если постоянно накручивать себя?

Если мы прокручиваем негативные мысли постоянно, в кровь регулярно выбрасывается адреналин, кортизол, норадреналин. Со временем это приводит не просто к тревожности, а к бессоннице, депрессии, заболеваниям ЖКТ, гипертонии.

Советы

СОВЕТ №1

Начните вести дневник мыслей. Записывайте свои негативные мысли и переживания, чтобы увидеть их на бумаге. Это поможет вам осознать, что многие из них не имеют под собой реальной основы, и позволит вам легче справляться с ними.

СОВЕТ №2

Практикуйте осознанность и медитацию. Уделяйте несколько минут в день на медитацию или дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Это поможет снизить уровень тревожности и уменьшить накручивание мыслей.

СОВЕТ №3

Общайтесь с близкими людьми. Делитесь своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Часто разговор с кем-то, кто вас поддерживает, помогает увидеть ситуацию с другой стороны и уменьшить внутреннее напряжение.

СОВЕТ №4

Установите временные рамки для размышлений. Позвольте себе 10-15 минут в день, чтобы обдумать свои тревоги, а затем переключитесь на что-то другое. Это поможет вам контролировать накручивания и не позволять им занимать все ваше время.